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squats · +1 répétition/jour · 365 jours
tractions · +1 répétition/jour · 60 jours
crunches · +1 répétition/jour · 90 jours
pompes · +1 répétition/jour · 30 jours
kettlebell swings · +1 répétition/jour · 60 jours
burpees · +1 répétition/jour · 30 jours
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